ドローイン

『ドローイン』とは、お腹を凹ませたり膨らませたりする動きで、インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングのことです。

30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド (カラダをつくる本シリーズ)

“30秒ドローイン”というのが本に紹介されてました。
やり方はゆっくり息を吐き、おへそを背中へくっつけるイメージで吐ききる。
その引っ込めたお腹を、キープしつつ呼吸すること30秒。
これは【腹横筋】を鍛える呼吸法‼️

内臓下垂を防ぐには、腹横筋を鍛えるしかありません。
しかし実際にやると、30秒はしんどい(；´Д｀)
まずは10秒からスタート。
慣れてきたら15～20秒へと変えて行う。
コツを掴むと、歩きながらとかバスを待ってる時とか応用できますよ🎶