骨を強くするには？

昨日は基山『悠然』さんで足もみ勉強会🎶

お題は【骨を元気にする】です。

骨を強くするには…

適度な運動、日光浴、充分な栄養(´V`)♪

カルシウムとビタミンDとビタミンKが必要です。

・カルシウム→小魚、大豆製品、乳製品

・ビタミンD→鮭、秋刀魚、キケラゲ、干し椎茸

・ビタミンK→発酵食品

この3つの栄養素が必要なのと、日光浴。

日光を浴びると、カルシウムの吸収率を高めるビタミンDが、皮膚で作られ骨を丈夫に

してくれるそうです。

女性は閉経後、急激に骨量が低下します。

50才以上の女性の24%

80才以上の女性の50%が骨粗そ症と推測されています。

恐いですね～(´θ`llll)

では、足もみ的にはどこを揉めばいいのか？

続きは明日ご紹介します。