股関節にきく

両手で片方の膝をお腹に抱え込んで、ゆっくり胸に引き寄せる。

(鼠径部を折りたたむような感じ）

反対の足は、かかとを押し出す。

胸に引き寄せたとき

ゆっくり呼吸を繰り返すと良いですよ🎶